TVBERITA.CO.ID – Mengonsumsi makanan sebelum tidur bisa berisiko bagi kesehatan, terutama jika jenis makanannya kurang tepat. Makanan yang sulit dicerna atau memiliki kandungan tertentu dapat memengaruhi kualitas tidur dan berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Baca juga: Fenomena PHK Gen Z di Perusahaan: Apa Penyebabnya?
1. Makanan Pedas: Makanan pedas seperti sambal, kari, atau makanan berbumbu kuat dapat memicu gangguan pencernaan serta asam lambung. Kandungan cabai dan rempah-rempah dalam makanan pedas meningkatkan risiko refluks asam, yang bisa membuat tidur tidak nyenyak.
2. Makanan Berlemak Tinggi: Makanan cepat saji, gorengan, dan makanan dengan kandungan lemak tinggi memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang lambat ini dapat membuat tubuh tetap bekerja keras saat seharusnya bersiap untuk istirahat, sehingga tidur terganggu dan terasa kurang nyenyak.
3. Cokelat dan Kopi: Cokelat dan kopi mengandung kafein, yang berperan sebagai stimulan. Kafein bisa meningkatkan kewaspadaan, sehingga mempersulit tubuh untuk bersantai dan tidur dengan nyenyak. Selain itu, cokelat juga mengandung gula yang dapat memicu energi berlebihan sebelum tidur.
4. Minuman Berkarbonasi: Minuman bersoda atau berkarbonasi mengandung gas yang bisa membuat perut terasa kembung. Selain itu, minuman ini sering mengandung kafein dan gula tinggi yang memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan tidur menjadi lebih gelisah.
5. Makanan Manis dan Olahan: Makanan manis dan olahan seperti kue, permen, dan roti putih bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Ketika kadar gula darah menurun, tubuh mungkin terbangun di tengah malam, mengganggu siklus tidur.
Baca juga: Jadi Sumber Energi Alami, Berikut Sederet Manfaat Madu untuk Kesehatan
Untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan, hindarilah makanan-makanan di atas sebelum tidur. Pilihlah makanan ringan yang lebih sehat, seperti buah atau yoghurt rendah gula, agar tubuh bisa beristirahat dengan maksimal. (*)
