TVBERITA.CO.ID – Siapa yang tidak ingin memiliki perut rata dan kencang? Sebagai perempuan, pasti kamu juga menginginkannya, bukan?
Nah, ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mencapai tujuan tersebut. Tanpa perlu pergi ke gym atau mengeluarkan biaya besar, kamu bisa mulai melatih otot perutmu di rumah. Jadi, siapkah kamu untuk mencoba? Yuk, simak!
Baca juga: 5 Manfaat Rutin Olahraga Lari, Bikin Jantung Sehat
Latihan Beban
Latihan beban merupakan salah satu pilihan efektif untuk membentuk perut rata. Latihan beban, seperti russian twist, dumbbell side bend, atau overhead dumbbell sit up dapat membantu membangun dan menguatkan otot-otot perut secara lebih intens.
Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan gerakan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Reverse Crunch
Latihan ini fokus pada otot perut bagian bawah atau lower abs.
Berbaringlah telentang dengan tangan berada di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Gunakan otot perut untuk mengangkat pinggul dari lantai, kemudian turunkan kembali secara perlahan.
Baca juga: Manfaat Menghirup Aroma Kopi Bagi Kesehatan, Tingkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat
Sit Up
Sit up adalah latihan klasik yang fokus pada otot rektus abdominis atau otot perut bagian depan.
Berbaringlah telentang dengan posisi kaki merapat. Kemudian, tekuk lutut dan tempatkan telapak kaki tetap di lantai. Posisikan tangan di belakang kepala atau melintang di dada. Angkat badanmu dari lantai hingga posisi duduk tegak, lalu turunkan kembali ke lantai.
Plank
Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut dan menguatkan otot inti.
Mulailah dengan posisi push-up, tapi dengan menopang tubuhmu pada siku dan jari kaki. Pastikan posisi tubuhmu lurus seperti papan dan pertahankan selama mungkin sesuai kemampuanmu.
Latihan ini akan bekerja pada semua bagian otot perut, dari atas hingga bawah. (*)
