TVBERITA.CO.ID – Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami berbagai perubahan hormonal yang dapat memengaruhi mood, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu cara untuk mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi adalah dengan menjaga pola makan yang tepat. Beberapa jenis makanan justru bisa memperparah gejala menstruasi, sehingga sebaiknya dihindari.
Baca juga: Mengidentifikasi Teman yang Diam-Diam Cemburu dengan Kesuksesanmu
1. Makanan Tinggi Garam: Mengonsumsi makanan tinggi garam seperti makanan olahan, camilan asin, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan retensi air di dalam tubuh. Ini dapat memperparah gejala seperti perut kembung dan pembengkakan, yang sering kali sudah menjadi keluhan umum saat menstruasi.
2. Makanan Manis: Selama menstruasi, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis mungkin meningkat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada perubahan mood yang drastis. Selain itu, asupan gula berlebih dapat memperburuk peradangan dan meningkatkan rasa lelah.
3. Kafein: Kafein, yang sering ditemukan dalam kopi, teh, dan cokelat, dapat meningkatkan ketegangan otot serta menyebabkan rasa cemas. Mengonsumsi kafein berlebihan juga dapat memperparah nyeri payudara dan gejala PMS lainnya.
4. Makanan Berlemak Tinggi: Makanan yang harus dihindari saat menstruasi selanjutnya adalah Makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging merah dan produk olahan susu dapat meningkatkan produksi hormon prostaglandin, yang bisa memperburuk kram perut. Prostaglandin adalah senyawa yang berperan dalam menyebabkan kontraksi rahim, sehingga kram menjadi lebih menyakitkan.
Baca juga: 7 Manfaat Bangun Pagi, Hidup Lebih Sehat dan Produktif
5. Makanan Pedas: Makanan pedas dapat mengiritasi perut dan menyebabkan masalah pencernaan seperti diare. Mengingat perut sudah lebih sensitif saat menstruasi, menghindari makanan pedas bisa membantu mencegah ketidaknyamanan tambahan.
Dengan menghindari makanan-makanan tersebut, wanita dapat merasa lebih nyaman dan mengurangi gejala-gejala yang sering muncul selama menstruasi. Penting juga untuk memperhatikan asupan cairan dan memilih makanan yang kaya nutrisi agar tubuh tetap sehat selama periode menstruasi. (*)
